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六大要命陋习你有吗

2015年04月19日

近年来,以高血压、糖尿病、肿瘤等为代表的慢性非传染性疾病的发病率快速上升。目前,我国已确诊的慢性病患者数高达2.6亿,追根溯源,这些慢性病的发生与生活中的一些不良习惯密不可分。

缺乏运动多病之源

“缺乏运动,多病之源”有两层意思:一是缺乏运动和多种疾病有关,二是缺乏运动是多生病的原因。保持健康的体重、合理的饮食和适当的体育锻炼,可防止人们患上不必要的癌症;锻炼少是导致全世界21%~25%的乳腺癌和肺癌发病的主要原因,缺乏运动在全球死亡高危因素中排第四位。为此,世界卫生组织建议成人每周应该从事至少150分钟适当强度的锻炼。例如,每周有5天每天散步30分钟,或每天骑自行车上下班。

吞云吐雾害人害己

烟草种类多,无论是烟斗、雪茄、香烟、嚼烟,还是所谓“无烟烟草”的鼻烟等,均被证明有致癌作用,是引发口腔癌、咽癌、喉癌等头颈癌的主要危险因素。

有幸的是,研究也同时证明:戒烟可以明显降低上述癌症的发生,且戒烟越早,年份越长,效果越好。与持续吸烟者比较,戒烟10年后口腔和咽癌的发癌危险度可从原8.36倍下降为1.62倍;喉癌的危险度也从原来的4.6倍下降到1.2倍。

过度饮酒遍体鳞伤

酒精几乎可以损害人体的所有器官,伤皮、伤肌、伤骨、伤胃、伤胰、伤肝、伤心、伤脑、伤胎。最常见的、与饮酒相关的疾病是酒精性肝病。在我国,酒精性肝病的发病率呈逐年上升趋势。

有人说,适量饮酒对身体有益,其实迄今为止全球研究还没有给出定论。还有人说,适量饮用葡萄酒对心血管有“软化”作用,这可能有夸大其词之嫌,因为酒精的负面作用与其微量抗氧化(来自葡萄)的正面效应可能相抵。

暴饮暴食麻烦多

暴饮暴食是指在短时间内吃大量的食物、喝大量的水或饮料等,超过了身体需要和人体的消化能力。

暴饮暴食对人体健康的伤害是多方面的。首先,经常暴饮暴食会增加消化系统负担,影响消化功能,出现胃痛、胃胀、腹泻或便秘、呕吐等不适症状。其次,长期暴饮暴食会导致肥胖,进而诱发糖尿病、高血压、血脂异常等代谢性疾病。再次,暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚。最后,暴饮暴食还会诱发多种疾病,如胃穿孔、胃出血、胆囊炎、胰腺炎、心脏病、酒精性肝病、胃癌等。

少吃肉、少放油

很多人都知道,肉类是高能量食物,但很多人都不知道,油脂类的能量更高。中国的传统烹饪方法以煎、炸、炒为主,群众的普遍观念是“油少了,菜不香”。同时,我国民众对植物油的认识存在误区,也是导致脂肪过量摄入的一个重要因素。许多人认为,肉类吃多了会影响身体健康,而植物油富含不饱和脂肪酸,多吃点无妨。其实,植物油与动物油所提供的热能完全相同。植物油比相同重量的猪肉提供的热能高出一倍多,是水果的近20倍,蔬菜的40多倍。有专家做过测算,一个人如果每天多摄入5克(1/10两)油而没有被消耗掉,10年后体重将增加10千克,平均每年增加1千克。

在外无度吃喝伤身又伤情

据观察,有3类人喜欢或不得不经常在外吃喝。一类是年轻人,他们常懒得自己在家里做饭;第二类是因“工作需要”不得不在外应酬的人,实属“身不由己”;第三类是一些小富人,有点钱,或摆阔气,或喜交友。这里需要提醒的是:在外就餐有风险!

最后一个风险,则是可能导致亲情的淡漠甚至丧失。试想,如果一个人每周有5天,甚至更多时间在外应酬,回到家中已经深夜,孩子已熟睡,爱人在静静等候。如此日复一日、年复一年,没时间过问孩子的成长情况,没时间与家人谈心交流,父母子女亲情和夫妻感情怎样维系长久?

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